运输人阅读 | 健康饮食习惯小贴士

2016-03-28 10:10:45

　　作为一名驾驶员，有时候可能很难在公路上保持健康的状态。往往只是考虑到便利因素。吃一些快餐或者是方便面。驾驶员不可避免的要与快餐打交道，长此以往难免会有一些健康方面的烦恼。这里有8个健康小提示，让你在工作中养成良好的饮食习惯。

运输人阅读 | 健康饮食习惯小贴士

1）喝水

　　我们都知道要保持健康，每天喝足量的水是必要的。足量的水有助于保持你的能量，这一点所有运输人必须意识到的！避免脱水，从而导致疲劳、肌肉无力、头晕、头痛等症状。

很多人都知道一天八杯水的原则，可这条规则并不总是准确的。因为每个人的身体类型和生活方式不同。你应该喝多少水是取决于你的体重。例如，如果你的体重是90公斤，你应该每天喝3升的水。但是平常吃的食物也能为身体提供一定的水份。许多水果和蔬菜都有90%左右的水，这些也算是日常所需水量的一部分。

2）计划一下路线

　　在出工前一天，计算出将要开多远。然后，确定沿着这条路线走，大概哪些地方需要停下来。确保如果你必须要吃快餐，会有一个有健康的选择，而不仅仅只是吃方便面。这里也建议在卡车上放置一个迷你冰箱，以保持在卡车上有一些健康食品如熟食肉类，水果，蔬菜等。

3）不要等到饿了才吃饭

　　如果等到你真的感到饥饿难耐的时候才用餐，可能会为了填饱肚子吃一些不健康的食物。因此在没有饥饿感的时候就吃饭，可以避免暴饮暴食而吃得太饱。此外，不要在吃饭的时候，玩手机或看电视，这也会导致吃得过多。把注意力集中在饮食上，不仅能品尝到食物的味道，还可以很好地控制好食量。

4）健康的早餐

　　我们都了解，每天吃一顿营养健康的早餐很重要！牛奶、豆浆和全麦面包、吐司、饼等。也可以试着加一些花生酱、水果和鸡蛋。

5）健康的零食

　　在车上准备一些有营养的零食，每几个小时吃点东西，可以避免在驾驶中出现三餐之间或夜间驾驶时出现过度饥饿的情况。建议的健康零食是坚果，例如，无盐腰果、杏仁和榛子，也是非常有利于健康的。

6）健康的午餐

　　午餐的饭量应小于早餐。远离快餐食品！合理的午餐组合是米饭、肉类和蔬菜。长期吃方便面或饼干一类的食品很不健康。有可能的话可以带一些包装好的熟食，不过要注意保质期，以及是否添加了过多的钠，有可能会造成肠胃不适。

7）健康的晚餐

　　在中国最丰富的通常是晚餐，其实饭餐的饭量应该是一天中最小的，最好清淡一些，坚持吃豆类、米饭和汤。一天的工作行程可能很紧张，要注意的是吃晚饭的时间不要太接近睡觉的时间。

8）睡前不要吃东西

　　消化吃进肚里的食物，实际上需要耗费身体很多能量。避免在睡前1-3小时吃饭，以免影响睡眠质量，还会让醒来时感到疲惫、乏力，容易上火。如果睡觉前饿了，试着喝一些无咖啡因的饮料来缓解一下，也不要再来一顿夜宵。

　　驾驶员大部分的时间都花在了驾驶室和路上，为了保持良好的工作状态，首先要养成良好的饮食习惯。遵循这些简单的饮食习惯，努力做一个健康又有型的运输人吧！

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